nogi X cwiczenia

lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

Mam maly problem- dosyc slabe nogi. procz silowni trenuje sporty walki. Nie wiem jak mam roztrenowac nogi- czy np co dzien lub co 2 dni po kazdym treningu zrobic sobie jakies przysiady, wieloskoki do przysiadu i tego typu cwiczenia czy raz w tygodniu mocno zajechac nogi na silowni- przysiady ze sztanga, wyprosty na maszynie itd te drugie [...]

Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

[...] x4 2ugin. Z hantlami x4 Triceps x6 1franc x6 barki x8 1zza karku x6 2unoszenie bokiem x2 Wiem, że w tym momencie zacznął się pytania gdzie nogi i brzuch? poprostu nie robię tych partii (moja sprawa niech nikt tego wątka nie porusza i nie chce wypowiedzi typu "i jak to będzie wyglądać wielki chłop a nogi jak [...]

[...] /NOXPUMP - HellBurner - Whey Powder Pack - Masix Protein - BSN Amino X - L- Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek (biceps,triceps,brzuch) 2. Wtorek (klata,barki) 3. Środa (nogi+ PUPA) 4. Czwartek - WOLNE (czyli czas na rozciąganie i saunę) 5. Piątek (plecy,klata,brzuch) 6. Sobota (nogi+ PUPA) 7. Niedziela- WOLNE! :) Każdego tygodnia wykonuję [...]

[...] aż do pewnego momentu (pierwsze wyjście na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym czasie , na nogi jeśli chodzi o ćwiczenia obciążające kolana to owego czasu pracowałem tylko na suwnicy aż pewnego dnia chyba za dużo wrzuciłem obciążenia. Ciężar było ciężko w ogóle [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 168cm, waga 50kg. Wzrost moich braci to 180cm(19lat), drugi 183cm(17lat), matka 161cm, ojciec 165cm Przez długi okres czasu zastanawiałem się jak pobudzić mój organizm do tego aby wytwarzał więcej hormonu wzrostu... Napiszę wprost - chcę być wyższy i jestem w stanie zrobić wszystko aby tak się stało. Do tej pory znalazłem [...]

[...] Więcej nie dam rady w siebie wcisnąć niestety :( Dodam jeszcze że przed siłownią biorę Animal Pamp wcześniej Kreatyna Siłownia: 3 lub 4 razy w tyg w zależności od czasu 3 razy to regularnie Poniedziałek: Plecy+ kaprury: 4x 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps 4x 12,10,10,8 Piątek: klata + motyle 3x 12,10,8 Sobota ( nie zawsze) nogi

Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 -odwrotne pompki 3x"opór" Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x10-12 Zestaw B: Plecy, nogi, biceps, przedramie Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu gurnego szerokim nachwytem do klatki 4x10-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10-12 -wiosłowanie [...]

witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przedewszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]

[...] jeden dodatkowy dzień. oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: 1 klata -wyciskanie prosta -wyciskanie skos -rozpietki -bramka 2 Biceps to róznie bo często zmieniam ćwiczenia WTOREK -nogi -triceps CZWARTEK -plecy -brzuch PIATEK -bary -brzuch Powiedzcie w jaki dodatkowy dzień moge jeszcze raz wcisnąć klate i jakie na nią ćwiczenia. DZIEKI i za konkrety [...]

[...] będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje jakoś kupić albo zrobić) i drazkiem. W planie nie ma nóg i brzucha bo robie na nie programy a6w na brzuch i PeCo na nogi. Mój starz to tylko machanie co jakiś czas hantelkami i calkiem systematyczne robienie pompek wiec to chyba NIC. oto rozpiska: PONIEDZIAŁEK-wolne(mam trenig koszykowki) [...]

[...] potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy Piątek: klatka Klatkę wykonuje 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na niej najbardziej Czekam na wasze propozycje odnośnie ilości powtórzeń, serii i jakie [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub [...]

[...] Jednak nastraszył mnie ten pierwszy przez co oszczędzam kolana jak mogę. Jednak czuję że gdybym nadwyrężył to nie wyszło by mi to na dobre. Czy mogę wpleść ćwiczenia na nogi do mojego planu, myślałem o np. prostowaniu na maszynie, przysiady odpadają. Również nie chcę stracić na szybkości(która nie grzeszę) i na wytrzymałości. Jak już się tak [...]

Cześć wszystkich chcąc zacząć chodzić na siłownie zacząłem rozglądać się za jakimś konkretnym planem treningowym lecz nie wiem czy to co znalazłem lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co [...]